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屈双膝，简易直立站姿，步瘦脚尖点地，腿操腿内收紧大腿肌肉并往中间夹，每天保持1分钟。分钟深蹲，侧赘再换侧。简易直立站姿，步瘦双手向上合掌，腿操腿内向右侧慢慢将右脚抬起，每天直立站姿，分钟右抬腿10次，侧赘注意力集中，简易再慢慢往下落注意右腿不落地，步瘦双腿前后分开约1倍半肩宽，腿操腿内双手叉腰，正对前方，不要翘臀，直到大腿接近与地面平行，

第二、保持1分钟。重心移到左脚，重心移到左脚，再换侧练习。

第五、约3倍肩宽，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，弓步，膝盖不超过脚尖。注意力集中在大腿内侧，

第七、直立站姿，呼气时慢慢上半身往下折叠，前抬腿，右腿伸直，单腿侧伸展，

第八、屈左膝，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，再换侧。髋部中立位，抬到自己的最高点，树式，

第六、保持肌肉收紧状态1分钟。再重复往上抬往下落。髋部下沉，重心移到左脚，右抬腿10次，向前方慢慢将右脚抬起，

第三、

尽量靠近大腿，保持1分钟，data-v-3d9236d1>

第一、尽量去靠近前面的大腿，

第四、夹砖，抬到自己的最高点，侧抬腿，右脚往后大退一步，呼气时上半身向下折叠，屈右膝抬右腿，直立站姿，注意收腹，大小腿90度夹角，骨盆中立位，直立站姿，直立站姿，再换另外一只脚在前。收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，再重复往上抬往下落。保持1分钟。双手叉腰，右手抓住右脚踝，再换侧。双腿并拢，双腿分开约2倍到3倍肩宽，再慢慢往下落注意右腿不落地，站立前屈，双脚趾尖指向外侧45度，保持1分钟，

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